Cardio to trening tlenowy (aerobowy). Ma na calu wzmocnić układ krążenia, naszą ogólną wydolność i wytrzymałość oraz spalić nadmiar kalorii.
Ciekawostka: kilogram tłuszczu to 7000 kalorii.
Taki trening powinien trwać minimum 45 minut. Dlaczego tyle? Średnio przez pierwsze 20 minut spalamy nie tłuszcz, a cukier, który jest najszybszym źródłem energii. Komórki tłuszczowe są w tym względzie oporne, ale jeśli już się do nich dobierzemy...efekty są wyraźne:)
Trening nie może być zbyt intensywny. "Aeroby" powinno wykonywać się nie tylko długotrwale, ale i ze średnim natężeniem.
Komórki muszą mieć zapewnione stałe dostawy tlenu pompowanego przez serce. Zwiększając intensywność, serce zaczyna "nie wyrabiać": odcinamy dopływ tlenu, a więc i spalanie tłuszczu (tłuszcz spala się tylko w środowisku tlenowym). Najlepiej, gdy nasze tętno oscyluje w granicach 60 - 80% naszego maksimum podczas całego treningu. Gdy tętno będzie niższe albo wyższe - trening nie będzie efektywny. Przy zbyt niskim, po prostu się nie zmęczymy i nie pobudzimy organizmu do spalania właściwej tkanki tłuszczowej, gdy tętno będzie zbyt wysokie - przeforsujemy organizm, który powróci do spalania cukrów i doda jeszcze białko, czyli nasze mięśnie. A tego nie chcemy.
Najprostszy sposób na obliczenie swojego maksymalnego tętna: 220 - wiek
Jak często trenować?
By uzyskać najlepsze rezultaty proponuję 3 razy w tygodniu.
Formy aerobowe
bieganie, nordic walking, rower, rolki, pływanie, wspinaczka, bieg na nartach, wiosłowanie, tenis, squash
na maszynach:
spinning/cycling, orbitrek, bieżnia, stepper, step, wiosła
grupowe:
fat burning, aqua aerobic, jukari, step, aerobic, itp.
Oczywiście trening aerobowy powinno połączyć się z dopasowanym treningiem siłowym (by wzmocnić mięśnie) oraz zbilansowanym sposobem odżywiania się. Celowo unikam słowa dieta, ponieważ to słowo automatycznie kojarzy się mało przyjemnie. Sposób odżywiania się to styl życia...ale o tym innym razem:)
Zapraszam do zadawania pytań i komentowania.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz